ان التوتر والقلق الذي يصيب الطلبة عند اقتراب الامتحانات والاختبارات يعتبر أمر طبيعي مع العلم أنها تختلف من طالب لآخر، ويذهب بعض الباحثين للقول بأن توترالامتحان هو تعبير عن شدة الدافعية للإنجاز، وبالتالي فإن نتائج الاختبارات تختلف تبعاً لاختلاف دافعية الإنجاز بين الطلبة (عبد القادر،2007، ص62-77).
إن القلق الامتحاني هو أمر إيجابي وطبيعي يحدث كرد فعل لمواجهة المواقف التي تتطلب استعداداً إضافياً، بالإضافة لتهيئة الطالب لبذل المزيد من الجهود وزيادة حالة اليقظة والتركيز، وزيادة ساعات الاستذكار لكي تساعده على انجاز ما هو مطلوب، من خلال الاستفادة القصوى من الوقت (الشربيني، 2007، ص152).
ولكن من الضروري التحكم والسيطرة على هذا التوتر لتحقيق النتائج المرجوة من الامتحان، كي لا يكون لها دور عكسي. ويؤدي لانخفاض الفاعلية في تحقيق النجاح والتفوق. وذلك من خلال تحضيرات وتجهيزات تسبق الامتحانات. ( الوهادين، 2021).
اولا لنتعرف الى :
أسباب القلق من الاختبارات.
يوجد أسباب عديدة نذكر منها:
1.وجود بعض المشكلات في التحضير للامتحان. ونقص في تعلم المعلومات وإعادة استذكارها.
2.ضعف الرغبة والدافع نحو الإنجاز والتفوق.
3.ارتباط الاختبار ونتائجه بخبرة الفشل في حياة الطالب، مع تكرار مرات الفشل والخيبة.
4.ضعف الثقة بالنفس والاتجاهات السلبية لدى الطلبة والمعلمين والوالدين نحو الاختبارات.
5.الضغوط المباشرة التي يتعرض لها الطالب وخاصة الضغوط الأسرية والبيئية في محاولة إرضاء الوالدين والمنافسة مع الرفاق. لتحقيق مستوى طموح لا يتناسب مع قدرات الطالب( صالح محمد ، 2016، ص91-92.)
ثانيا : إدارة الخوف من الامتحان هي مهارة مهمة للطلاب، حيث يمكن أن يكون الخوف من الامتحان مصدرًا للتوتر والقلق الزائدين ويؤثر على أدائهم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لإدارة الخوف من الامتحان:
1. التحضير الجيد: قم بوضع خطة دراسة محكمة وتخطيط جيد للامتحان. قم بتحديد الموضوعات الرئيسية التي يجب دراستها وضع جدول زمني لتوزيع الدراسة على فترات منتظمة. من خلال التحضير الجيد، ستشعر بالثقة أكثر وستقلل من القلق والخوف.
2. التمرين والمراجعة: قم بحل الأسئلة التمهيدية واقرأ المواد المرجعية المتاحة لتعزيز فهمك للموضوعات. قم بحل الامتحانات السابقة للتعود على نمط الأسئلة وتحسين سرعة ودقة إجاباتك. هذا سيعزز ثقتك ويقلل من القلق.
3. التنظيم والتخطيط: قم بتنظيم مواد الامتحان ووثائق الدراسة الأخرى قبل الامتحان. تأكد من أن لديك جميع المواد اللازمة مثل الأقلام والمساطر والآلات الحاسبة وغيرها. قم بتحديد مكان هادئ ومناسب للدراسة والتركيز.
4. التنفس والاسترخاء: استخدم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء للتحكم في القلق. خذ نفساً عميقاً واحتفظ به لبضع ثوانٍ ثم أطلقه ببطء. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.
5. التفكير الإيجابي: حاول تغيير نظرتك نحو الامتحان من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي. قل لنفسك أنك قادر على التفوق وأنك قد قمت بالتحضير بشكل جيد. ركز على نجاحك المحتمل بدلاً من التركيز على الفشل المحتمل.
6. المحافظة على الصحة والعافية: تأكد من الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة والتغذية الجيدة أثناء فترة الامتحانات. العناية بصحتك العامة يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط النفسية.
أخيرًا، تذكر أن الامتحان هو فرصة لاختبار معرفتك وقدراتك،وأنه ليس نهاية العالم. قم بتبني الاستراتيجيات التي تناسبك وتعمل بشكل أفضل معك. بالممارسة والتجربة، ستصبح أكثر ثقة في قدرتك على إدارة الخوف من الامتحان.
واخيرا لنلخص موضوعنا بصورة بسيطة :
هنا توضيح بعض الأفكار المرتبطة بإدارة الخوف من الامتحان في شكل نصي. إليك وصفًا لصورة إدارة الخوف من الامتحان:
تتضمن صورة إدارة الخوف من الامتحان شخصًا يظهر هادئًا ومركزًا على الهدف. قد يكون الشخص يقوم بتنظيم مكانه للدراسة، حيث يكون لديه جميع المواد اللازمة بجانبه، مثل الكتب والملاحظات والأدوات المكتبية.
الشخص يبدو متحمسًا للتحضير للامتحان وينفذ خطة دراسة منظمة. قد يكون هناك جدول زمني يحدد أوقات الدراسة وفترات الاستراحة. قد يكون هناك أيضًا جدول لمراجعة المواد وحل الأسئلة التمهيدية.
يتبع الشخص تقنيات التنفس العميق والاسترخاء للتحكم في القلق. قد يكون هناك صورة للشخص يجلس بشكل مريح ويتنفس ببطء وعمق، مما يساعده على الهدوء والاسترخاء.
الشخص يمكن أن يظهر تفكيرًا إيجابيًا ومتفائلًا. قد يكون هناك صورة للشخص وهو يقرأ تعليقات إيجابية عن قدراته ويقول لنفسه "أنا قادر على النجاح" أو "لديّ القدرة على التفوق في الامتحان".
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الشخص يتبع ممارسات صحية عامة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وممارسة التمارين الرياضية لتخفيف التوتر وزيادة الانتباه والتركيز.
هذه هي صورة مبسطة لكيفية إدارة الخوف من الامتحان. يمكن أن تختلف الصورة بناءً على الأفراد وأساليبهم الفردية في التعامل مع الضغوط الامتحانية.