كتاب تشريح تدريب القوة Anatomy of strength training للاعبين كمال الاجسام و المبتدئين في اللياقة البدنية
نوع الكتاب: رياضي
عدد الصفحات : 149
تأليف : فريدريك ديلافير
ترجمة: عمرو سيد
جميع الحقوق محفوظة لدى موقع الايمان التعليمي
تدريب القوة يشير إلى نوع من التمارين الرياضية التي تستهدف زيادة قوة العضلات. يتضمن تشريح تدريب القوة مجموعة واسعة من التقنيات والأساليب التي يمكن استخدامها لتحقيق أهداف محددة، مثل زيادة القوة العامة، وزيادة الكتلة العضلية، وتعزيز القدرة على التحمل والمرونة، وتحسين الأداء الرياضي.
يتضمن تشريح تدريب القوة عدة عناصر رئيسية:
1. تحميل العضلات: يتم تحميل العضلات من خلال استخدام الأوزان أو مقاومة الجاذبية لتحفيز نمو العضلات وزيادة القوة. يمكن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبلز والباربيلز، أو آلات الأوزان، أو حتى الوزن الجسدي لتنفيذ التمارين.
2. عدد التكرارات والمجموعات: يتم تحديد عدد التكرارات والمجموعات وفقًا لأهداف التدريب. عادةً ما يتم استهداف تكرارات منخفضة (مثل 1-6 تكرارات) ومجموعات متعددة (مثل 3-6 مجموعات) لزيادة القوة، في حين يمكن استخدام تكرارات أعلى ومجموعات أقل لزيادة الحجم العضلي.
3. الانقسام الزمني: يتعلق بتحديد ترتيب وجدولة التمارين والعضلات المستهدفة خلال الأسبوع. يمكن استخدام الانقسام الزمني المتكافئ (مثل تدريب الجسم بالكامل في كل جلسة) أو الانقسام الزمني غير المتكافئ (مثل تدريب مجموعة عضلية معينة في كل جلسة) حسب الأهداف والاحتياجات الشخصية.
4. التقنيات والتنوع: يمكن استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات في تشريح تدريب القوة، بما في ذلك رفع الأثقال، وتمارين الجسم الحر، واستخدام الأجهزة والأدوات المساعدة مثل الحزام الواقي والمقاومة المطاطية.
5. الراحة والتغذية: يعتبر الراحة والتغذية جزءًا هامًا من تشريح تدريب القوة. يجب أن يتمتع العضلات بفترات راحة كافية للتعافي والنمو، ويجب توفير التغذية المناسبة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية .
هنا بعض المعلومات الإضافية حول تدريب القوة:
1. أنواع تدريب القوة: يوجد عدة أنواع مختلفة من تدريب القوة التي يمكن ممارستها. من بينها:
- رفع الأثقال: يتضمن استخدام الأوزان الثقيلة والمقاومة لتنفيذ تمارين مختلفة مثل الانحناءات والثنيات والضغطات. يمكن أن يتم التدريب باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأوزان.
- تمارين الجسم الحر: تشمل تمارين الجسم الحر استخدام وزن الجسم لتنفيذ التمارين، مثل الشدات والدفعات والانطلاقات. تعتبر هذه التمارين مفيدة لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بدون الحاجة إلى معدات خاصة.
- التدريب بالمقاومة المطاطية: يستخدم الأشرطة المطاطية أو الأنابيب المطاطية لتوفير مقاومة أثناء التمارين، وهي تقدم مرونة وتنوع في التدريب.
- التدريب الوظيفي: يهدف إلى تحسين القوة والأداء في الأنشطة اليومية والحركات الوظيفية، مثل رفع الأشياء والانحناء والثني.
2. فوائد تدريب القوة: يتمتع تدريب القوة بعدة فوائد، بما في ذلك:
- زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل.
- زيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي والقدرات البدنية العامة.
- تقوية الهيكل العظمي والحماية من الإصابات.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة معدل الأيض الأساسي.
3. تشريع البرنامج: يوصى بتشريع برنامج تدريب القوة بشكل متوازن وفقًا لاحتياجات وأهداف الفرد. يجب تضمين تمارين لمجموعات عضلية متعددة والعمل على تحقيق التوازن بين جميع أجزاء الجسم.
4. التقدم التدريجي: يجب أن يكون التدريب التدريجي ومتزايد التحدي. يجب زيادة الأحمال وتعقيد التمارين مع مرور الوقت لتحفيز النمو العضلي وتحقيق تطور مستدام.
5. السلامة والتوجيه: يجب أن يتم تنفيذ تدريب القوة بأمان وبتوجيه صحيح. ينصح بالعمل مع مدرب مؤهل لتعليم التقنيات الصحيحة ومراقبة التقدم وتقديم النصائح اللازمة.
هذه بعض المعلومات الأساسية حول تدريب القوة. إذا كان لديك أي أسئلة محددة أو إذا كنت ترغب في مناقشة موضوع لا تتردد في مراسلتنا
للتحميل و المشاهدة : انقر هنا
تنويه حجم الكتاب كبير شوي اذا طال معك الانتظار يكون انه النت ضعيف عندك
اذا واجهتك مشكلة يرجى التواصل معنا عن طريق صفحة اتصل بنا
او عن طريق الفيسبوك
شكرا لكم على حسن القراءة
نرجو منكم المشاركة لتعم الفائدة على الجميع وبارك الله فيكم
التسميات
مواكبة التكنولوجيا و قصص